Jusqu’à ce que je commence la pratique de la relaxation et du reiki, j’étais vraiment très loin de soupçonner le pouvoir de la respiration… Je respirais parce qu’il fallait respirer pour vivre. Loin de moi l’idée qu’elle pouvait aussi m’aider à
- gérer mon stress et mes angoisses
- me détendre
- y voir plus clair
- me recentrer
J’avais un trésor facile à utiliser à porter de main et je ne le savais pas!
Ces derniers jours, le sommeil a parfois été difficile à trouver, comme pour beaucoup. Les évènements extérieurs sont venus percuter mes peurs, mes doutes, mes questionnements. Je ne savais plus où j’habitais, je ne croyais plus en rien. Comme toujours, la respiration abdominale m’a permis de revenir à moi, de trouver du repos et de l’apaisement et de là, l’énergie nécessaire.
Envie d’essayer? C’est parti :
- Posez vous dans un endroit tranquille où vous vous sentez bien et où vous savez que vous ne serez pas dérangé (sinon vous resterez sur le qui-vive)
- Si vous avez envie, mettez de la musique. Elle peut vous aider à vous relâcher et vous mettre dans une bulle
- Installez vous confortablement. Si vous pouvez, commencez allongé, c’est plus facile pour sentir sa respiration. Je glisse souvent un coussin sous mes genoux pour compenser la cambrure du dos. Ca change tout! Sensation de détente et de bien être instantanée
- Fermez les yeux
- Posez vos mains sur le ventre. Au début cela aide beaucoup à sentir sa respiration
Vous êtes prêts 🙂
- Inspirez par le nez en gonflant le ventre
- Expirez par la bouche en rentrant le ventre
- Faites au moins une dizaine de respiration tranquillement, sans forcer et en prenant votre temps.
Pour commencer, vous pouvez choisir de le faire quelques minutes :
- le soir en vous couchant
- pendant votre pause déjeuner, surtout en ce moment où vous pouvez peut-être aller vous poser dans un parc ou un jardin
- dans les transports,
- tout de suite après avoir lu cet article 😀 (jolie musique de relaxation de 10 minutes à lancer en fin d’article)
Vous vous direz peut-être “je verrai plus tard, j’ai pas le temps”. C’est normal. Sauf qu’on a toujours toujours toujours mais alors vraiment toujours le temps de prendre au moins 5 minutes pour soi. Si vous avez peur de déborder, mettez une sonnerie de réveil douce et autorisez vous à profiter à fond de ces 5 minutes.
Si vous avez le réflexe, vous pouvez aussi penser respiration :
- quand vous sentez la colère ou l’angoisse monter au boulot, dans les transports, suite à un échange avec quelqu’un
- quand le sommeil ne vient pas, au lieu de tourner/virer et de s’énerver à compter les moutons
- quand vous vous sentez perdu(e) ou éparpillé(e), que vous ne savez plus par quoi commencer
Vous sentirez peut-être que ce n’est pas fluide, que l’air ne circule pas bien. C’est normal. Vous n’aurez pas forcément le réflexe respiration tout de suite. Normal aussi.
Nous avons désappris à respirer, laissons-nous le temps de réapprendre avec patience, constance et douceur.
Passez une belle semaine
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